Ακολουθήστε μας στο Google news
Η αύξηση της μυϊκής μάζας, ή αλλιώς όγκος, είναι ένας στόχος που πολλοί επιδιώκουν όταν ξεκινούν προγράμματα προπόνησης. Για να επιτευχθεί, απαιτείται συνδυασμός σωστής άσκησης, διατροφής και ξεκούρασης.
Αρχικά, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το κλειδί για τη μυϊκή ανάπτυξη. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, όπως οι άρσεις θανάτου, και οι πιέσεις στήθους με μπάρα ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, προάγοντας την ολική μυϊκή ανάπτυξη.
Οι σύνθετες αυτές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν τη βάση του προγράμματός σου. Συνιστάται να πραγματοποιείς 3-4 σετ των 6-12 επαναλήψεων με μέτρια προς υψηλή αντίσταση, ώστε να δημιουργήσεις τις κατάλληλες συνθήκες για μυϊκή υπερτροφία.
Εξίσου σημαντική είναι η προοδευτική υπερφόρτωση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει σταδιακά να αυξάνεις το βάρος που σηκώνεις ή την ένταση της άσκησης, ώστε το σώμα να συνεχίζει να προσαρμόζεται και να αυξάνει τη μυϊκή του μάζα.
Πέρα από την άσκηση, η διατροφή διαδραματίζει καίριο ρόλο στην αύξηση του όγκου. Χρειάζεσαι περίσσεια θερμίδων, δηλαδή να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου καθημερινά.
Ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών θα υποστηρίξει τη μυϊκή σου ανάπτυξη. Προτίμησε τροφές όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, ρύζι, πατάτες και αβοκάντο.
Τέλος, μη ξεχνάς τη σημασία της ξεκούρασης. Οι μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης και όχι όταν βρίσκονται υπό πίεση. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ και δώσε στο σώμα σου επαρκή χρόνο για ανάρρωση μεταξύ των προπονήσεων.
sport24.gr
Μετά από 9 αγωνιστικές, υπάρχει ένα ικανοποιητικό δείγμα για να βγάλουμε συμπεράσματα για τις φετινές δυνατότητες της ΑΕΛ, η οποία μετά από τρεις σερί σεζόν που... βολόδερνε στο Β' γκρουπ, ελπίζει ότι φέτος θα κάνει μία νέα αρχή και θα εξασφαλίσει θέση στην πρώτη εξάδα.
«Πλέον δεν με ενοχλούν, απλά με έχουν κουράσει»
Η συμβολή της άσκησης στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Μείωση επιπέδων άγχους και βελτίωση ψυχικής υγείας μέσω της άσκησης και της γυμναστικής.
Το απίστευτο τζετ που απέκτησε ο Μάικλ Τζόρνταν και το υπέρογκο ποσό αγοράς του Gulfstream G650ER.
Η πλειομετρική προπόνηση περιλαμβάνει εκρηκτικές ασκήσεις, καθιστώντας την ιδανική για όσους επιθυμούν να ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Η Ιταλίδα, που απέκτησε πρόσφατα την αμερικανική υπηκοότητα, ζει στο Μαΐάμι και δεν σταματά να τροφοδοτεί το Instagram με σέξι φωτογραφίσεις.
