Ακολουθήστε μας στο Google news
Δελτίο τύπου από τις ακαδημίες του Άρη Λεμεσού αναφέρει:
«ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΝΕΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ
Η αποθεραπεία μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα είναι το πιο σημαντικό σημείο στον κύκλο μίας σωστής και ολοκληρωμένης προπόνησης, συνήθως το αποκαλούμε χαλάρωμα αλλά πιο σωστά ονομάζεται αποθεραπεία για την αποκατάσταση του οργανισμού και αυτό δεν διαρκεί περισσότερο από 15΄.
Η αποθεραπεία σκοπό έχει την επαναφορά του οργανισμού στα επίπεδα που βρισκόταν πριν την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο επιταχύνεται η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, υπεύθυνο για την αίσθηση του πιασίματος μετά από έντονη σωματική άσκηση, συντομεύοντας λοιπόν την αποκατάσταση των λειτουργιών στο οργανικό σύστημα. Εκτός αυτού διευκολύνεται η επαναφορά του αίματος στην καρδιά από την περιφέρεια των άκρων, επαναφέροντας λοιπόν τις λειτουργίες στα προ της άσκησης επίπεδα.
ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ:
Στο τέλος της προπόνησης συστήνεται χαλαρό τζόκινγκ ή περπάτημα ή χαλαρό, ανάλογα τον χώρο, για 5΄ περίπου με χαλαρό ρυθμό (περίπου 30% της μέγιστης έντασης εξατομικευμένα στο κάθε παιδί). Η αποκατάσταση μπορεί να πραγματοποιηθεί γρηγορότερα με εξατομικευμένες διατάσεις, αθλητική μάλαξη και στη συνέχεια ένα δροσερό ντους για να συμβάλλει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που βοηθάει στην επαναφορά του αίματος από τα άκρα προς την καρδιά.
ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΠΑΡΑΛΕΙΨΗΣ:
Σε περιπτώσεις μη σωστής αποθεραπείας σε συστηματικό επίπεδο τότε εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι όπου συνοδεύονται με τοπική ευαισθησία και διόγκωση των μυών. Ο πόνος κυρίως έγκειται σε κάθε κίνηση ενεργητικής η παθητικής μορφής όπου και οι μύες χάνουν προοδευτικά την ικανότητα φυσιολογική συστολή τους σε φυσιολογικό εύρος κίνησης.
ΚΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ ΣΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ:
Τέλος για να υπάρχει μια σωστή και πλήρης αποθεραπεία θα πρέπει ο αθλητής να προσέξει την διατροφή του ώστε να μπορεί να βοηθήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος του για να τον κρατήσουν σε φυσιολογικά επίπεδα των καθημερινών απαιτήσεων.
Μια καλή επιλογή είναι η κατανάλωση χυμών αμέσως μετά την άσκηση, καθώς μας παρέχουν ηλεκτρολύτες που λόγω της άσκησης έχουν χαθεί από τον ιδρώτα και παράλληλα προσφέρουν υδατάνθρακές για την αναπλήρωση των χαμένων υγρών. Ωστόσο θα πρέπει να υπάρχει λήψη πρωτεϊνούχων γευμάτων για την αναδόμηση του μυϊκού ιστού. Έτσι λοιπόν ξαναβρίσκοντας γρήγορα την χαμένη ενέργεια με ένα συστηματικό πρόγραμμα αποθεραπείας απομακρύνεται ο κίνδυνος ύπαρξης μελλοντικών τραυματισμών.
7 ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ!
1. Κυλίσου επάνω σε ένα κύλινδρο (Roller physio) βοηθάει για αποθεραπεία συγκεκριμένων μυών, ώστε να επανέλθουν γρηγορότερα στα φυσιολογικά τους επίπεδα.
2. Χαλάρωση αποθεραπεία 10 με 15’ χαλαρό τρέξιμο η περπάτημα.
3. Διατάσεις ακόμα και στην γυμναστική στο σχολείο, αυξάνουν την ευλυγισία και δίνουμε την ευκαιρία στο νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.
4. Αθλητική μάλαξη για απελευθέρωση της έντασης των μυών καθώς βελτιώνει το εύρος κίνησης
5. Ενυδάτωση για την αποφυγή αφυδατώσεις.
6. Γεύματα πρωτεϊνών από φυσικές τροφές, ώστε να μπορέσουν να επανέλθουν οι μυς στην φυσική τους κατάσταση.
7. Ύπνος, είναι πολύ σημαντικός για την ανάπαυση του σώματος μας αλλά και για την υγεία μας.
Πηγή: Κάτσικας Αναστάσιος Μάρκος, PT M BSc Sports Therapist Rehabilitation & Biomechanics, CPD Football Medicine & Specialist Kinesiologist».
Παρόλο που αντιμετώπισε δυσκολίες κόντρα στον Εθνικό η ΑΕΛ, εντούτοις όχι απλά κέρδισε, αλλά το έκανε με εμφατικό τρόπο, συντρίβοντας την ομάδα της Άχνας με 5-2!
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
04/10 @ 10:53
Την προσεχή Τρίτη θα συνεδριάσει το Εφετείο για να εξετάσει την έφεση της ΑΕΛ κατά της απόφασης του Αθλητικού Δικαστή για την τύχη του αγώνα με τον Απόλλωνα.
04/10 @ 00:34
Η Πάφος νίκησε 1-4 (Lungu 26' πεν./Κορέια 33', 52', Ζάζα 36', Ναμ 84') την Πετροκούμπ στην Μολδαβία για την 1η αγωνιστική της league phase του Κόνφερενς Λιγκ. Δείτε τα στιγμιότυπα του αγώνα.
04/10 @ 08:01
Παναγιώτου και Λοΐζου ήταν στο αρχικό σχήμα της Ομόνοιας, ενώ ακόμα τρεις εισήλθαν στο ματς με την Βίκινγκουρ ως αλλαγή.
03/10 @ 19:53
Οι φίλοι του Ολυμπιακού δημιούργησαν ένα εντυπωσιακό κορεό για την κατάκτηση του Conference League πριν από το ματς με την Μπράγκα στο Καραϊσκάκης για τη 2η αγωνιστική της League Phase του Europa League.
03/10 @ 19:32
Στο άνω διάζωμα της δυτικής κερκίδας του ΓΣΠ ανάμεσα στον κόσμο της Ομόνοιας παίρνουν θέση οι οπαδοί της Βίκινγκουρ.
03/10 @ 17:13
Η ενημέρωση
BEST OF THEMASPORTS