Χάσε βάρος
Διατροφή. Εξίσου σημαντική με τη γυμναστική. Θέλει έλεγχο θερμίδων σε καθημερινή βάση και ειδικά τις πρώτες εβδομάδες. Σύμφωνα με τους ειδικούς τις δύο πρώτες θα πρέπει να παρατηρήσεις απλά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα λαμβάνει και «καίει» θερμίδες. Αφού παρέλθει αυτό το χρονικό διάστημα, μπορείς να αφαιρείς 250 θερμίδες καθημερινά από το επίπεδο πρόσληψης για τις επόμενες δύο βδομάδες.
Έτσι, χάνοντας 1,5-2 κιλά και σε συνδυασμό, με την κατάλληλη γυμναστική, θα διατηρήσεις την τρέχουσα μυϊκή σου μάζα. Το επόμενο διάστημα, μπορείς να ρίξεις το όριο στις 180-200 θερμίδες ημερησίως, με μία σημαντική, όμως, υποσημείωση: Αν παρατηρήσεις ότι νιώθεις αδύναμος ή χάνεις περισσότερο βάρος απ’ όσο υπολογίζες, θα πρέπει να επικοινωνήσεις με τον διατροφολόγο σου ώστε να αυξήσεις την πρόσληψη θερμίδων.
Βρες τη φόρμα σου
Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση είναι οι ασκήσεις cardio. Στα πλαίσια αυτών, μπορείς να ξεκινήσεις κολύμβηση, πεζοπορία, ποδηλασία, τρέξιμο (σπριντ ή μεγάλες αποστάσεις) ακόμη και ανεβοκατέβασμα σε σκάλες.
Σημαντική είναι και η εξάσκηση σε διάφορα αθλήματα, όπως είναι το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το τένις, που πέρα από το «χτίσιμο» καλής φυσικής κατάστασης και αντοχής, σε διασκεδάζουν. Το κυριότερο, άλλωστε, είναι να βρει κανείς ασχολίες που του αρέσουν και έτσι θα είναι πιο αποδοτικός σ’ αυτές.
Βελτίωσε την υγεία σου
Καλά είναι όλα τα παραπάνω, αλλά για να καταφέρεις να φτιάξεις ένα καλύτερο σώμα χρειάζεται να ακολουθείς ένα ισορροπημένο και υγιές lifestyle. Γι’ αυτό πολύ σημαντικός είναι ο καλός ύπνος, η ξεκούραση, η μείωση στην κατανάλωση αλκοόλ, fast food και τσιγάρου. Είναι μια αρχή, και ο στόχος είναι πιο κοντά από όσο πιστεύεις τώρα.
oneman.gr